El Omega 3 es Imprescindible para el correcto funcionamiento del organismo sin embargo es un ácido graso del que muchos somos deficientes. Problema que se vuelve aún más serio en veganos:
¿Qué es el Omega 3 y por qué es tan importante?
Es un tipo de ácido graso que se relaciona directamente con la salud cardiovascular, bajos índices de depresión y el buen mantenimiento de las funciones cognitivas.
Químicamente es un conjunto de 3 ácidos grasos esenciales, de ahí su nombre: Tipos de ácidos grasos Omega 3 Ácido alfa-linolénico Ácido eicosapentaenoico Ácido docosahexaenoico
Para que un suplemento de Omega 3 vegano funcione debe contener los 3 tipos de ácidos grasos. Ya que cada uno cumple una función específica en nuestro cuerpo. La importancia de los suplementos de Omega 3 para veganos
Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en el pescado. Cuando seguimos una dieta de origen vegano es común suplementar para mantener equilibrados nuestros niveles. Fuentes naturales de Omega 3 para veganos
Además de los suplementos de Omega 3 vegano existen fuentes naturales. Si bien es cierto que en cantidades más pequeñas de las que encontramos en el pescado.
Algunas de estas fuentes son: Semillas de chía Linaza en polvo Semillas de cáñamo Nueces
Añadir estos alimentos de forma regular puede equilibrar por sí solo tus niveles de ácidos grasos. Aún así en dietas vegetarianas se recomienda añadir suplementos para asegurar la ingesta adecuada.
Estos suplementos se crean aislando el componente de los alimentos. Cuando hablamos de Omega 3 vegano, esto quiere decir que extrae de productos vegetales. Beneficios del Omega 3 en el Organismo
Veamos más a fondo algunos de sus beneficios en el organismo. De esta manera nos haremos una mejor idea de su importancia:
1- Reduce los niveles de inflamación crónica:
Cuando hablamos de inflamación crónica nos referimos a la que no se ve. Mientras que cuando nos damos un golpe aparece una leve hinchazón que desaparece con el tiempo la inflamación crónica suele estar causada por una alimentación inadecuada y aparece dentro del organismo.
Se cree que puede ser una de las causas principales de las enfermedades autoinmunes (artritis, cáncer, alzheimer…) a la vez que interviene en procesos inflamatorios de la piel como el acné.
Los suplementos de Omega 3 también ayudan a combatir el asma y la enfermedad de Crohn según recientes estudios.
2- Previene enfermedades cardiovasculares
Los suplementos de Omega 3 para veganos previenen este tipo de enfermedades gracias a que regulan los niveles de colesterol. Reduciendo el LDL o colesterol malo y aumento el HDL conocido como colesterol bueno.
También ayudan a reducir los coágulos sanguíneos y ralentizan la acumulación de placa arterial, debido a que contribuyen a hacer más líquida la sangre. Un efecto similar al que conseguimos cuando nos tomamos una aspirina.
3- Fomenta el crecimiento y la recuperación:
Lo cual no solo es importante para deportistas que necesitan un crecimiento muscular y una rápida recuperación de los entrenamientos.
El Omega 3 también es esencial en mujeres embarazadas, está demostrado que los bebés nacidos de madres con buenos niveles de estos ácidos grasos durante la gestación, tienen menos posibilidades de padecer problemas de crecimiento
También se ha demostrado que disminuye los problemas asociados a la edad como el alzheimer o la demencia.
4- Mejora tu estado de ánimo:
Unos correctos niveles de ácidos grasos interfieren directamente en nuestra salud emocional, llegando a paliar y prevenir casos de depresión.
Aún así no deben recetarse como único tratamiento para estas dolencias pero sí como coadyuvantes. Por supuesto puedes potenciar tu ingesta en Omega 3 si sientes tu estado de ánimo decaído.
Sobre todo cuando seguimos una dieta vegetariana pueden elevar nuestros niveles de energía, lo que por sí solo es muy beneficioso para nuestro estado emocional.
¿Cual es la cantidad diaria recomendada?
La American Heart Foundation recomienda consumir 500 mg al día. Una cantidad muy fácil de conseguir con suplementos de Omega 3 vegano, en especial a una dieta donde ya incluimos algunas de sus fuentes naturales.
Con estos consejos ya sabes todo lo necesario sobre los suplementos de Omega 3 vegano. Un pequeño empujón para que todo tu cuerpo funcione correctamente y que, combinado con alimentos ricos en ácidos grasos te tornará ¡Imparable!